ilosc kcal

Ilość kcal jaką dostarczasz jest wątpliwie mała....Zacząłbym jeszcze raz od ich przeliczenia. Ile kcal uciąłeś od swojego podstawowego zapotrzebowania?

Rzeczywiście. Skąd pomysł na taką ilość? Zmniejsz to do max 2,2g/kg masy ciała razem z roślinnym. http://potreningu.pl/articles/4731/silownia---ile-bialka-potrzebuje Poza tym dżem, tosty, to słabej jakości produkty. Jednak z uwagi na sporą ilość kcal można czasami je dodać.

Czyli tym samym muszę zmniejszyć ilość kcal ? O ile ? Ile muszę jeść kcal ponad stan, żeby przybierać na masie dobrze, a nie zalać się ?

Cała moja wiedza na temat odżywiania pochodzi z ART'ów na SFD.. czytałem, że twaróg ma długowchłaniane białko i zapewnia go na całą noc.. tak samo jak z warzywami jest/było u mnie ich od cholery aż wczoraj wyczytałem, że okołotreningowo unikać.. co do tłuszczy z rana często robie jajecznice na oliwie z oliwek, biorę 1tab tranu i w planach jeszcze [...]

1,5-2,2g bialka na kazdy kg wagi ciala, do 30g weglowodanow aktywnych(aktywne-czyli nie liczymy błonika, ktory jest bardzo wazny na kazdej diecie) a reszte stanowi tluszcz założenia CKD link http://www.sfd.pl/temat161108/ Bialko od 1,5 do 1,8g na kazdy kg wagi Weglowdany do 6g na kazdy kg wagi Tluszcze do 2g na kazdy kg wagi założenia diety na [...]

Skoro chcesz zmniejszyc ilosc kcal to odejmij je z weglowodanow. Nie wyliczaj wszystkiego od nowa.

Tak. Ilość kcal w dłuższej perspektywie czasu jest istotna. Niekoniecznie w jednym posiłku.

Zwiększ ilość kcal do bilansu zerowego a tego tego zrób roztrenowanie. Nic innego nie wymyślisz. http://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie

Nie wydaje sie Wam, ze mocno komplikujecie tak prosta sprawe jak ilosc kcal i mikroskladnikow? Czemu nie wrzucac do bilansu wszystkich warzyw? Piszecie wrzuc w rozpiske jako zero kcal albo wogole nie, albo te wrzuc a te nie. Nie lepiej wrzucac wszystko a nie pozniej pisac, ze brakuje witamin, ktore w rzeczywistosci sa albo innych skladnikow, ktore [...]

Nie wydaje sie Wam, ze mocno komplikujecie tak prosta sprawe jak ilosc kcal i mikroskladnikow? Czemu nie wrzucac do bilansu wszystkich warzyw? Piszecie wrzuc w rozpiske jako zero kcal albo wogole nie, albo te wrzuc a te nie. Nie lepiej wrzucac wszystko a nie pozniej pisac, ze brakuje witamin, ktore w rzeczywistosci sa albo innych skladnikow, ktore [...]

Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 6:30 Produkty b.d. 337 13 35 9 usuń Otręby granulowane ze śliwkami - Kupiec g 337 13 35 9 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 8:00 Produkty b.d. 389 66 15 9 usuń Mutant WHEY g 389 66 15 9 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 3 [...]

Czyli spróbuję zwiększyć ilość kcal, do tego jakiś gainer lub bulk i zobaczę jak organizm zareaguje.

U mnie zastój cd. W sumie to już myślałam, że konkretna porażka tym razem, ale tak spojrzałam na spokojnie przepisując tabelkę że coś tam zleciało i nie ma co płakać biorąc pod uwagę to, że nie była to drakońska dieta. Teraz dopiero wskakuję na ten jadłospis gdzie ilość kcal będzie pod kontrolą to będzie można oceniać. Z miesiąc planuję jeszcze [...]

Jakie ma to znaczenie, która z nich jest mniej kaloryczna? Przecież nie będzie to Twój stały posiłek w diecie, żeby miało to jakiekolwiek znaczenie. Wystarczy spojrzeć na składniki obu posiłków, aby dojść do wniosku, że ilość kalorii będzie bardzo podobna. Poza tym, nikt z nas nie jest w stanie określić jaka, bo niby skąd mamy wiedzieć? Do [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 1400 21 42 246 Mleko 3,2% 250g 153 9 8 12 Chleb wiejski 5g 12 0 0 3 Szynka delikatna - Biedronka 2g 4 0 0 0 Kawa Nescafe 3w1 300g 1224 12 33 231 Margaryna z masłem - Delma 2g 7 0 1 0 Posiłek nr 2 11:00 Produkty b.d. 524 14 6 102 Chleb [...]

Przeciez masz wyzej napisane. Bilans kcal na plusie moze powodowac wzrost masy. Jezeli jest to mala ilosc kcal to tak naprawde ciezko stwierdzic czy to naprawde przekroczenie bilansu. Najlepiej stwierdzic to przez obserwacje organizmu.

HA ! rekompozycja pelna geba - choc nalezy zaznaczyc ze NATKA jest specyficzna ! GRATULACJE i moze niesmialo porownanie na zdjeciach ? Dziękuję wszystkim, naprawdę miło usłyszeć że idzie się w dobrym kierunku %-) Co do pytań, dietę mam taką samą jeśli chodzi o ilość kcal zarówno w DT jak i NT, chociaż tak jak Biniu napisał, jestem trochę [...]

@Antos - chodzi Ci tylko o to, że jest mało czasu na jedzenie? Czy może z jakichś innych przyczyn? Bo wiele razy słyszałem, że najważniejsze znaczenie ma ogólny rozkład BTW i ilośc kcal w ciągu całego dnia. Więc teoretycznie bez różnicy, czy zjemy 2, 4, czy 10 posiłków?

[...] widzisz chociaż ktoś chce pomoc diety dużo lepszej nie bedzie bo rano nie ma czasu zjesc, w szkole nie chce jakiś dziwnych rzeczy bo sie wstydzi itd... poza tym taka mala ilosc kcal, treningi intensywne a waga stoi; nie napisalem jeszcze ze cwiczy od roku - wyglada duzo lepiej i to widac ze miesni przybylo ale bf dalej bardzo wysoki i waga [...]

Biniu gdy efekty są coraz słabsze jakie zmiany wprowadzic? zmniejszyc ilosc kcal, zwiększyć wysiłek czy co proponujesz? moja dziewczyna 5 tydzień jedzie na tym i wygląda to teraz tak : -w 1tyg waga spadła o 1kg i wymiary 1cm lub 0,5cm (zalezy w którym miejscu) -w 2tyg waga w miejscu a wymiary dalej podobnie spadały -w 3tyg waga spadła 1kg a [...]